1. Hochsensibilität & Hochsensitivität: Was steckt wirklich dahinter?

Hochsensibilität und Hochsensitivität – zwei Begriffe, die oft verwechselt, vermischt oder sogar romantisiert werden.

Dabei sind sie alles andere als ein esoterischer Weichzeichner für Menschen, die sich ein bisschen „anders“ fühlen. Sie sind weder eine Modediagnose noch eine Ausrede für Überempfindlichkeit. Sie sind handfeste neurologische Phänomene, wissenschaftlich belegbar, messbar und vor allem: sie machen einen entscheidenden Unterschied im Leben der Betroffenen.

Ich beschäftige mich seit Jahrzehnten mit diesen Themen, habe vor über 20 Jahren begonnen, mich auf die HOCHiX-Themen zu spezialisieren, und war eine der Ersten im deutschsprachigen Raum, die erkannte, wie wichtig eine besondere Unterstützung für diese besonderen Menschen ist.

🟪 Mein Anlass? Eine schlichte Beobachtung.

Ich stellte mir die Frage: Mit welchen Menschen arbeite ich am liebsten? Wer berührt mich, fordert mich, fasziniert mich? Die Antwort war eindeutig: Es waren die feinfühligen, empathischen, tiefgründigen Menschen. Menschen, die nicht nur intensiv fühlen, sondern die Welt mit einer Sensibilität wahrnehmen, die andere oft nicht einmal erahnen.

Also begann ich zu forschen. Und was ich herausfand, war ernüchternd. Hochsensibilität wurde in vielen Publikationen auf ein seichtes Level reduziert – als wäre es nur eine Frage der Sensibilität gegenüber lauten Geräuschen oder kratzigen Pullovern. Doch es ist mehr als das. Viel mehr.

Meine Erkenntnisse und Forschungsergebnisse habe ich in meinen Büchern ausführlich dargestellt, insbesondere in „Außergewöhnlich NORMAL“ (erschienen bei Random House) und „Ich spüre was, was du nicht spürst“(erschienen bei Gräfe und Unzer). Beide Bücher sind mittlerweile Bestseller geworden und bieten eine tiefgehende und differenzierte Betrachtung von Hochsensibilität und Hochsensitivität – jenseits von Klischees und Verharmlosung.

🟪  Hochsensibilität: Die verstärkte Wahrnehmung der fünf Sinne

Hochsensible Menschen erleben die Welt über ihre klassischen fünf Sinne – aber eben in einer Intensität, die oft überwältigend sein kann. Geräusche, Licht, Gerüche, Berührungen – all das kommt nicht in normaler Dosierung an, sondern wie durch einen Verstärker.

Ein neonbeleuchteter Supermarkt kann zur Reizüberflutung werden, das Summen eines Geräts im Hintergrund zur unerträglichen Belastung. Hochsensibilität ist kein „sich anstellen“, sondern ein neurologisches Phänomen.

Wissenschaftliche Fakten:

• Gehirnscans zeigen, dass hochsensible Menschen stärkere Reaktionen in den sensorischen Arealen aufweisen. Quelle: Aron et al., 2010, https://doi.org/10.1016/j.biopsycho.2010.03.013
• Hochsensible Menschen haben eine intensivere Verarbeitung von Umweltreizen im zentralen Nervensystem. Quelle: Jagiellowicz et al., 2011, https://doi.org/10.3389/fpsyg.2011.00342

🟪 Hochsensitivität: Der sechste und siebte Sinn

Während Hochsensibilität sich auf die verstärkte Wahrnehmung der klassischen Sinne bezieht, geht Hochsensitivität noch weiter. Hier sprechen wir über die Wahrnehmung von Energien, Emotionen und Stimmungen, oft auf eine Art, die rational kaum zu erklären ist.

Hochsensitive Menschen „spüren“ die Atmosphäre eines Raumes, noch bevor jemand den Mund aufmacht. Sie nehmen unterdrückte Emotionen wahr, erfassen unbewusste Dynamiken in Gruppen und haben oft eine starke intuitive Gabe.

Wissenschaftliche Fakten:

• Untersuchungen zeigen, dass hochsensitive Menschen eine verstärkte Aktivität in den Bereichen des Gehirns aufweisen, die mit Empathie und sozialer Wahrnehmung verbunden sind. Quelle: Acevedo et al., 2014, https://doi.org/10.1016/j.neuroimage.2013.05.072
• Hochsensitive Personen haben oft eine höhere Herzratenvariabilität, was mit einer intensiveren emotionalen Verarbeitung einhergeht. Quelle: Kogan et al., 2013, https://doi.org/10.1037/a0030836

🟪 Warum die Unterscheidung von Hochsensibilität und Hochsensitivität so wichtig ist

Hochsensibel ist nicht gleich hochsensitiv – und diese Unterscheidung ist essenziell. Denn wer beide Begriffe in einen Topf wirft, nimmt den Betroffenen die Möglichkeit, ihre eigene Wahrnehmung zu verstehen und angemessen damit umzugehen.

Wer sich nur auf das klassische „Hochsensibilitäts“-Narrativ einlässt, übersieht die Menschen, die nicht nur stärker fühlen, sondern auch tiefere Ebenen der Realität wahrnehmen.

Hochsensibilität ist keine zarte Blümchenwelt. Sie ist oft anstrengend, manchmal ein Fluch und nur dann eine Stärke, wenn man lernt, damit umzugehen. 

Wichtige Erkenntnisse:

• Hochsensibilität ist eine neurologische Eigenschaft, keine psychische Störung.
• Hochsensitivität geht über die klassischen Sinne hinaus und erfasst emotionale und energetische Ebenen.
• Wer den Unterschied kennt, kann besser für sich sorgen und die eigenen Fähigkeiten gezielt einsetzen

2. Warum der Alltag für Hochsensible & Hochsensitive oft ein Minenfeld ist

Reizüberflutung: Wenn die Welt zu laut, zu hell, zu viel ist

Hochsensible Menschen erleben die Welt nicht einfach intensiver – sie müssen mit einer ständigen Reizüberflutung umgehen, die sie unaufhörlich trifft. Ein offenes Büro kann zur Qual werden, weil sich jede Stimme, jeder Tastendruck und jede Bewegung zu einem Lärmchaos verdichtet. Neonröhren, Parfümwolken in der U-Bahn, der vibrierende Bass aus dem Auto nebenan – all das kann für Hochsensible regelrecht schmerzhaft sein.

Das Problem ist nicht die Reizaufnahme an sich, sondern die fehlende Möglichkeit zur Filterung. Während andere Menschen Hintergrundgeräusche automatisch ausblenden, dringt bei Hochsensiblen alles ungefiltert ins Bewusstsein. Das bedeutet: Was für andere ein kaum wahrnehmbares Rauschen ist, kann für Hochsensible zu einer regelrechten Reizattacke werden.

Fakten aus der Forschung:

• Hochsensible Menschen zeigen in Studien eine verstärkte Aktivität im Gehirnareal für Reizverarbeitung. Quelle: Aron et al., 2012, https://doi.org/10.1016/j.biopsycho.2012.02.009
• Sie benötigen längere Erholungszeiten nach intensiven Reizphasen, da ihr Nervensystem länger aktiv bleibt. Quelle: Acevedo et al., 2018, https://doi.org/10.3389/fnhum.2018.00397

🟪  Zwischen Empathie und emotionaler Erschöpfung: Die Schattenseite der Hochsensitivität

Hochsensitive Menschen nehmen nicht nur die Stimmungen in einem Raum wahr – sie saugen sie regelrecht auf. Sie spüren, ob jemand traurig, gestresst oder wütend ist, oft noch bevor die Person es selbst realisiert. Das ist eine wertvolle Fähigkeit, aber auch eine große Belastung. Denn wenn man ständig die Emotionen anderer mitfühlt, kann das eigene System schnell überlastet werden.

Viele Hochsensitive berichten davon, dass sie nach sozialen Interaktionen erschöpft sind, selbst wenn sie sich vorher noch gut gefühlt haben. Das liegt daran, dass ihr Nervensystem unbewusst auf die Emotionen der Umgebung reagiert – als würden sie den emotionalen Ballast anderer mittragen.

Was die Forschung sagt:

• Hochsensitive Gehirne zeigen stärkere Aktivität in den Arealen, die mit Mitgefühl und Empathie verbunden sind. Quelle: Acevedo et al., 2014, https://doi.org/10.1016/j.neuroimage.2013.05.072
• Diese Menschen haben oft eine höhere Cortisol-Ausschüttung nach sozialen Interaktionen, was auf eine stärkere emotionale Belastung hindeutet. Quelle: Kogan et al., 2015, https://doi.org/10.1016/j.psyneuen.2015.04.012

🟪  Energetische Abgrenzung: Wie du dich mit Hochsensibilität vor fremden Emotionen schützt

Wenn du hochsensitiv bist, bedeutet das nicht, dass du alles ertragen musst. Energetische Abgrenzung ist der Schlüssel, um sich selbst zu schützen, ohne die eigene Sensitivität zu verlieren. Ein bewährter Ansatz ist es, bewusst eine innere Grenze zu setzen – ein „mentaler Schutzschild“, der verhindert, dass fremde Emotionen ungefiltert ins eigene System eindringen.

Techniken wie Meditation, Visualisierung oder bewusste Atemübungen können helfen, das eigene Energiefeld zu stabilisieren. Ein einfacher Trick: Stelle dir vor, dass du in einer durchsichtigen Kugel aus Licht stehst, die nur positive Energien durchlässt und alles andere reflektiert.

Wissenschaftliche Erkenntnisse:

• Studien zeigen, dass achtsamkeitsbasierte Methoden helfen können, emotionale Belastung zu reduzieren. Quelle: Zeidan et al., 2010, https://doi.org/10.1097/PSY.0b013e3181d2f8f0
• Visualisierungsübungen verbessern die Fähigkeit zur Selbstregulation und verringern Stressreaktionen. Quelle: Tang et al., 2015, https://doi.org/10.1038/nrn3916

3. Fehldiagnosen: Hochsensibel oder hochsensitiv – oder doch etwas anderes?

Ich bin oft tief erschüttert, wenn Menschen zu mir kommen und von ihren Erfahrungen mit unqualifizierten Coaches erzählen. Sie wurden falsch beraten, falsch eingeschätzt – und manchmal regelrecht in die Irre geführt. 

Wer Hochsensibilität oder Hochsensitivität nicht von tiefgreifenden psychischen oder neurologischen Themen unterscheiden kann, richtet mehr Schaden an, als dass er hilft.

🟪  Hochsensitivität oder posttraumatische Belastungsstörung (PTBS)? Wichtige Unterscheidungen

Hochsensitivität bedeutet, dass du Emotionen und Energien fein wahrnimmst. PTBS bedeutet, dass dein Nervensystem in ständiger Alarmbereitschaft ist, weil es eine Bedrohung erwartet. Klingt ähnlich? Ist es aber nicht!

Menschen mit PTBS haben oft eine übersteigerte Reaktion auf Reize, aber nicht, weil sie tiefere Ebenen der Realität erfassen, sondern weil ihr Körper und Geist sich auf Überleben programmiert haben. Hier kann ein falsches Coaching fatal sein – denn was diese Menschen brauchen, ist Traumatherapie, nicht ein Achtsamkeitsseminar!

Wissenschaftlicher Fakt:

Studien zeigen, dass Menschen mit PTBS eine anhaltend erhöhte Aktivität in der Amygdala aufweisen, was für eine chronische Stressreaktion spricht. Quelle: van der Kolk, 2014, https://doi.org/10.1017/S0033291713002413

🟪  Hypervigilanz: Warum Trauma oft mit Hochsensitivität verwechselt wird

Hypervigilanz ist ein Dauerzustand der Anspannung. Betroffene haben das Gefühl, ständig auf der Hut sein zu müssen. Hochsensitive Menschen hingegen nehmen Stimmungen feinfühlig wahr, ohne in einen Alarmmodus zu verfallen. Der Unterschied? Hochsensitive Menschen können sich in sicheren Umgebungen entspannen – Menschen mit Hypervigilanz nicht. 

🟪  Asperger-Syndrom und Hochsensitivität: Warum diese Menschen oft missverstanden werden

Menschen mit Asperger-Syndrom werden oft als hochsensitiv eingestuft – weil sie Reize oft schwer filtern können. Doch es gibt fundamentale Unterschiede. Hochsensitive Menschen nehmen Emotionen extrem intensiv wahr und reagieren darauf. Menschen mit Asperger haben oft Schwierigkeiten, emotionale Signale zu deuten.

Falsche Diagnose? Riesiges Problem. Denn während Hochsensitive Strategien zur Reizregulation brauchen, benötigen Asperger-Betroffene oft Unterstützung in sozialen Interaktionen und Kommunikationsmustern.

🟪  Burnout oder hochsensitiv? Warum das ein entscheidender Unterschied ist

Burnout kann sich fast genauso anfühlen wie Hochsensitivität – totale Erschöpfung, Reizüberflutung, emotionale Labilität. Doch Burnout ist ein Zustand der totalen Erschöpfung aufgrund von Dauerstress, während Hochsensitivität eine konstante neurologische Eigenschaft ist.

Hier ist die Unterscheidung entscheidend: Ein Burnout kann durch gezielte Regeneration behoben werden. Hochsensitivität bleibt. Wer hier verwechselt, läuft Gefahr, Menschen völlig falsch zu beraten.

Wenn du Coach bist und Hochsensibilität oder Hochsensitivität nicht klar von PTBS, Burnout oder Asperger-Syndrom unterscheiden kannst, dann hast du in diesem Bereich nichts verloren. Menschen brauchen fundierte Hilfe – keine spirituellen Floskeln oder Pseudo-Coaching ohne Substanz.

4. Burnout bei Hochsensiblen & Hochsensitiven: Risiko oder Mythos?

Hochsensible und hochsensitive Menschen verarbeiten Reize tiefer und intensiver als andere. Das bedeutet nicht nur, dass sie schneller erschöpft sind, sondern auch, dass sie oft höhere Anforderungen an sich selbst stellen. Sie wollen alles richtig machen, nehmen Rücksicht, sind empathisch bis zur Selbstaufgabe – und geraten dadurch schneller in eine Spirale der Überlastung.

Die permanente Reizverarbeitung – sei es durch Geräusche, Lichter oder emotionale Spannungen im Raum – führt dazu, dass ihr Nervensystem selten zur Ruhe kommt. Während andere nach einem stressigen Tag abschalten können, verarbeiten Hochsensible und Hochsensitive noch lange das Erlebte. Diese Dauerbelastung macht sie besonders anfällig für Burnout.

Wissenschaftliche Fakten:

• Studien zeigen, dass Hochsensible eine höhere Aktivität in stressverarbeitenden Gehirnregionen haben, was sie anfälliger für Erschöpfungszustände macht. Quelle: Acevedo et al., 2018, https://doi.org/10.3389/fnhum.2018.00397
• Hochsensitive zeigen oft erhöhte Cortisolwerte – das Stresshormon bleibt bei ihnen länger aktiv. Quelle: Aron & Aron, 2012, https://doi.org/10.1016/j.biopsycho.2012.02.009

🟪  Die ersten Warnsignale für feinfühlige Menschen – und was du dagegen tun kannst

Burnout kommt nicht über Nacht. Hochsensible spüren oft früh, dass etwas nicht stimmt – doch viele ignorieren diese Zeichen oder glauben, sie müssten „stärker“ sein. Zu den ersten Symptomen gehören:

• Chronische Erschöpfung, selbst nach ausreichendem Schlaf
• Emotionale Reizbarkeit oder völlige emotionale Taubheit
• Rückzug von sozialen Kontakten, weil jede Interaktion anstrengend ist
• Konzentrationsprobleme und das Gefühl, „wie neben sich zu stehen“

Wer diese Anzeichen bemerkt, sollte nicht warten, bis der Körper endgültig streikt. Stattdessen helfen gezielte Maßnahmen wie bewusste Pausen, Abgrenzung und der bewusste Umgang mit Reizüberflutung. Meditation, Naturaufenthalte und energetische Abgrenzungstechniken sind hier essenziell.

🟪  Geschichten aus der Praxis von Hochsensiblen & Hochsensitiven

Viele meiner Klienten kamen erst nach einem völligen Zusammenbruch in die Erkenntnis, dass sie anders mit Stress umgehen müssen. Eine hochsensitive Unternehmerin erzählte mir, dass sie jahrelang geglaubt hatte, sie müsse sich „abhärten“ – bis ihr Körper sie durch extreme Schlafstörungen und Panikattacken zum Innehalten zwang. Heute lebt sie ihre Sensitivität bewusst aus und schützt sich vor Reizüberflutung.

Ein anderer Klient, ein hochsensibler Lehrer, hatte das Gefühl, seine Schüler „mitfühlen“ zu müssen, um sie gut zu unterrichten. Doch diese emotionale Dauerbelastung brachte ihn an den Rand eines Burnouts. Erst durch gezielte Abgrenzungstechniken lernte er, sich selbst zu schützen und dennoch ein guter Lehrer zu bleiben. 

Hochsensible und Hochsensitive sind besonders gefährdet für Burnout – doch mit dem richtigen Wissen und bewussten Strategien können sie sich schützen und ihre besonderen Fähigkeiten als Stärke nutze.

5. Hochsensibilität & Hochsensitivität in der Familie

Ich weiß aus eigener Erfahrung, wie herausfordernd das Familienleben für neurodivergente Mütter sein kann. Ich habe fünf Kinder großgezogen und war Stiefmutter für sieben weitere. Ich kenne das Gefühl, sich für die Familie aufzuopfern, immer präsent sein zu wollen – und dabei sich selbst aus den Augen zu verlieren. Hochsensible und hochsensitive Mütter nehmen nicht nur die Bedürfnisse ihrer Kinder intensiv wahr, sondern auch die kleinsten emotionalen Veränderungen in der Familie.

Der Spagat zwischen dem Bedürfnis nach Rückzug und der Verantwortung für die Familie ist eine echte Herausforderung. Und das Problem ist: Unsere Gesellschaft ist auf neurotypische Menschen ausgerichtet. Sie erwartet, dass Mütter funktionieren, dass sie „immer da“ sind, dass sie sich zurücknehmen. Doch für neurodivergente Mütter kann dieses Dauer-auf-Sendebetrieb-sein zur völligen Erschöpfung führen.

Praxis-Tipp:

• Erkenne deine eigene Grenze an und setze sie aktiv. Selbstfürsorge ist keine Option, sondern eine Notwendigkeit. Plane feste Erholungszeiten ein – und verteidige sie. Das kann ein Spaziergang allein sein oder ein abgeschlossener Raum für 30 Minuten Ruhe. Ohne schlechtes Gewissen.

🟪  Rückzugsmöglichkeiten finden, ohne die Familie zu vernachlässigen

Viele neurodivergente Eltern haben das Gefühl, nie wirklich allein sein zu können – was für sie jedoch essenziell ist, um nicht in Überforderung zu geraten. Kinder fordern Aufmerksamkeit, der Haushalt ruft, die To-Do-Liste wächst. Doch ohne bewusste Rückzugsmöglichkeiten führt dies schnell zu emotionaler Erschöpfung.

Praktische Lösungen:

• Kommunikation: Erkläre deinem Partner und deinen Kindern, warum du Zeit für dich brauchst.
• Schaffe kleine Ruhezonen im Alltag, in denen du für einige Minuten nicht ansprechbar bist.
• Nutze bewusst Zeiten, in denen die Kinder schlafen oder betreut sind, um dich aufzuladen – nicht, um „noch schnell etwas zu erledigen“. 

🟪  Schlafstörungen und hormonelle Schwankungen (PMS, Wechseljahre) verstehen und ausgleichen

Neurodivergente Menschen, insbesondere Hochsensible und Hochsensitive, reagieren extrem empfindlich auf hormonelle Veränderungen. PMS, Schwangerschaft, Stillzeit und Wechseljahre können zu Schlafstörungen, innerer Unruhe und unerklärlichen Stimmungsschwankungen führen. Wer ohnehin schon tiefer fühlt und intensiver wahrnimmt, kann durch hormonelle Schwankungen noch weiter aus der Balance geraten.

Was hilft?

• Eine feste Schlafroutine etablieren und abends Reize minimieren (keine Bildschirme, gedimmtes Licht, beruhigende Rituale).
• Natürliche Mittel wie Magnesium, Lavendel oder Passionsblume können helfen, das Nervensystem zu beruhigen.
• Eine nährstoffreiche Ernährung, die den Hormonhaushalt unterstützt, kann spürbare Verbesserungen bringen.

🟪  Partnerschaft aufrechterhalten, wenn einer „mehr“ fühlt

In Beziehungen kann Hochsensibilität oder Hochsensitivität eine Herausforderung sein – besonders wenn der Partner neurotypisch ist. Wer intensiver fühlt, tiefere Schichten von Emotionen wahrnimmt und schneller von Reizen erschöpft ist, kann sich oft unverstanden fühlen. Das führt leicht zu Missverständnissen und Frustration. 

Wichtige Strategien:

• Offene Kommunikation: Erkläre deinem Partner deine Wahrnehmung, ohne zu erwarten, dass er genauso fühlt wie du.
• Akzeptiere Unterschiede: Nicht jeder nimmt die Welt so intensiv wahr wie du – und das ist in Ordnung.
• Gemeinsame Rituale: Findet Wege, euch zu verbinden, die für beide passen, ohne dass du dich überforderst.

Eine neurodivergente Partnerschaft (oder eine mit einem neurotypischen Partner) kann herausfordernd sein, aber auch eine große Bereicherung – wenn beide Seiten lernen, die Unterschiede zu respektieren und die Stärken darin zu sehen.

6. Stress bewältigen, ohne sich selbst zu verlieren

Stress ist für hochsensible und hochsensitive Menschen nicht nur unangenehm – er ist toxisch!

Es ist keine bloße „Belastung“, kein bisschen „Druck“, den man einfach abschütteln kann. Es ist eine Vergiftung. Ein chemischer Cocktail aus Cortisol, Adrenalin und Noradrenalin überschwemmt den Körper, wenn wir unter Stress geraten. Und wenn diese Hormone nicht wieder abgebaut werden, wird Stress zu einer schleichenden Katastrophe.

Das ist wie beim Müll: Recycling hilft, aber Müllvermeidung ist entscheidend. Genauso ist es mit Stress. Es reicht nicht, ihn irgendwie zu bewältigen – wir müssen ihn verhindern, bevor er unser System zerstört. Denn wenn Stresshormone sich aufstauen, gleicht das einer Treppe, die unaufhaltsam nach oben führt. Und irgendwann gibt es keinen Rückweg mehr.

Wissenschaftliche Fakten:

• Chronischer Stress erhöht dauerhaft die Cortisolwerte und beeinträchtigt das Immunsystem. Quelle: McEwen, B. S. (1998). „Stress, adaptation, and disease: Allostasis and allostatic load.“ Annals of the New York Academy of Sciences, 840(1), 33-44. https://doi.org/10.1111/j.1749-6632.1998.tb09546.x
• Hohe Cortisolwerte führen zu Gedächtnisproblemen und emotionaler Dysregulation. Quelle: Lupien, S. J., et al. (2007). „The effects of stress and stress hormones on human cognition: Implications for the field of brain and cognition.“ Brain and Cognition, 65(3), 209-237. https://doi.org/10.1016/j.bandc.2007.02.007

🟪  Anti-Stress-Strategien, die wirklich funktionieren

Herkömmliche Anti-Stress-Tipps wie „atme tief durch“ oder „denk positiv“ greifen für Hochsensible und Hochsensitive oft nicht. Warum? Weil unser Nervensystem viel empfindlicher auf Reize reagiert und sich nicht so einfach überlisten lässt. 

Die effektivsten Strategien sind deshalb jene, die direkt auf die physiologische Stressreaktion einwirken und helfen, den toxischen Hormoncocktail abzubauen, bevor er Schaden anrichtet. 

🟪  Drei essenzielle Prinzipien zur Stressvermeidung:

1. Reizkontrolle: Vermeide unnötige Stressquellen, bevor sie dich treffen. Plane deine Umgebung so, dass sie dein Nervensystem entlastet (z. B. leise Arbeitsräume, reizreduzierte Wohnbereiche, bewusster Medienkonsum).
2. Bewegung als Ventil: Intensive Bewegung – am besten in der Natur – hilft, Stresshormone nachweislich schneller abzubauen. Selbst ein 20-minütiger Spaziergang kann Cortisol senken. Quelle: Hill, E. E., et al. (2008). „Exercise and circulating cortisol levels: The intensity threshold effect.“ Journal of Endocrinological Investigation, 31(7), 587-591. https://doi.org/10.1007/BF03345606
3. Tiefenentspannung trainieren: Autogenes Training, Yoga, Atemtechniken – alles, was das parasympathische Nervensystem aktiviert, bringt dich aus der Stressspirale heraus.

🟪  Soforthilfe bei Reizüberflutung: Methoden für den Alltag

Manchmal ist es zu spät für Prävention – der Stress ist bereits da. Dann helfen Sofortmaßnahmen, um das System wieder herunterzufahren. Hier sind einige bewährte Methoden:

• Eiskaltes Wasser: Hände oder Gesicht mit eiskaltem Wasser abspülen – das aktiviert den Vagusnerv und senkt Adrenalin. Quelle: Porges, S. W. (2007). „The polyvagal perspective.“ Biological Psychology, 74(2), 116-143. https://doi.org/10.1016/j.biopsycho.2006.06.009
• Fokuswechsel: Steige bewusst in deinen Körper ein – spüre deine Füße auf dem Boden, bewege die Zehen, presse die Handflächen aneinander. Das bringt dich aus dem Überreizungsmodus heraus.
• Reizarme Umgebung: Falls möglich, zieh dich für einige Minuten an einen ruhigen, dunklen Ort zurück.
• Atmung verlangsamen: Die 4-7-8-Atmung (vier Sekunden einatmen, sieben Sekunden halten, acht Sekunden ausatmen) hilft, die Stressreaktion zu stoppen.

🟪  Grenzen setzen, ohne schlechtes Gewissen – so klappt’s

Viele Hochsensible und Hochsensitive haben ein massives Problem mit Abgrenzung. Sie wollen nicht anecken, nicht egoistisch wirken, keine Erwartungen enttäuschen. Doch wer keine Grenzen setzt, lädt Stress regelrecht ein. Und das hat langfristig fatale Folgen.

Praktische Strategien für gesunde Abgrenzung:

• Nein sagen ohne Erklärung: Ein einfaches „Nein, das passt für mich nicht“ genügt. Du bist niemandem eine Rechtfertigung schuldig.
• Mini-Pausen einbauen: Warte nicht, bis du völlig erschöpft bist. Plane proaktiv kleine Auszeiten in deinen Tag ein.
• Erkenne Energieräuber: Manche Menschen oder Situationen ziehen dir systematisch Energie. Sei konsequent und schütze dich davor.

Stress wird nicht durch ein paar nette Entspannungsübungen verschwinden.

Wer hochsensibel oder hochsensitiv ist, muss ihn aktiv vermeiden, abbauen und sich bewusst schützen – jeden Tag. Denn wenn sich der Stresshormon-Cocktail erst einmal angesammelt hat, geht es nicht mehr um Wohlbefinden, sondern um gesundheitliches Überleben.

7. Hochsensibilität & Hochsensitivität im Beruf: Dein Gespür als Karriere-Booster

Berufliche Erfüllung und Erfolg sehen für Hochsensible und Hochsensitive oft anders aus als für neurotypische Menschen. Die klassische Karriereleiter, laute Großraumbüros und aggressive Wettbewerbskultur? Für viele von uns eher eine Belastung statt einer Motivation. 

Doch das bedeutet nicht, dass wir im Berufsleben verloren sind – im Gegenteil! Unsere feine Wahrnehmung, unser Gespür für Details, unsere Intuition und unsere tiefgehende Analysefähigkeit sind in vielen Bereichen von unschätzbarem Wert.

Ich habe ausführlich darüber geschrieben, insbesondere in meinem Buch „Hochsensibel im Beruf“ (erschienen im MVG Verlag). Dort zeige ich auf, wie Hochsensible ihre Fähigkeiten bewusst einsetzen und sich beruflich optimal positionieren können. 

🟪  Welche Berufe ideal für Hochsensible & Hochsensitive sind – und welche nicht

Die besten Berufe für Hochsensible und Hochsensitive sind jene, in denen ihre Wahrnehmungsfähigkeit gefragt ist, ohne dass sie von Dauerstress oder Reizüberflutung überrollt werden.

Besonders gut geeignet sind:

• Kreative Berufe: Schriftsteller, Musiker, Künstler, Designer – hier können Hochsensible ihre Detailwahrnehmung und tiefe emotionale Verarbeitung nutzen.
• Therapie und Beratung: Coaches, Psychotherapeuten, Heilpraktiker – sie nehmen subtile emotionale Signale wahr und zeigen tiefes Mitgefühl.
• Medizin und Pflege: Hochsensible Ärzte und Pflegekräfte haben oft ein besonderes Fingerspitzengefühl für Diagnosen und den Umgang mit Patienten.
• Umwelt- und Naturschutz: Sensibilität für Ökosysteme und nachhaltige Lösungen macht Hochsensible zu exzellenten Biologen und Umweltaktivisten.
• Feinsinnige Handwerksberufe: Goldschmied, Parfumeur, Chocolatier – Hochsensible haben eine außergewöhnliche Qualitätswahrnehmung.

Schwieriger sind Berufe mit hohem Lärmpegel, ständiger Reizüberflutung oder unvorhersehbarem Druck – etwa Vertrieb, aggressive Finanzmärkte oder hektische Großraumbüros.

Mehr dazu kannst du hier nachlesen: Welche Berufe passen zu Hochsensiblen?.

🟪  Stille Führungsstärke: Warum sensible & sensitive Chefs oft die besseren Leader sind

Es gibt ein hartnäckiges Missverständnis: Führungspersönlichkeiten müssen laut, dominant und durchsetzungsstark sein. Doch das ist ein völlig überholtes Bild.

Hochsensible und hochsensitive Führungskräfte bringen andere, oft wertvollere Qualitäten mit:

• Empathie & Teamverständnis: Sie spüren genau, was ihr Team braucht, können Konflikte frühzeitig erkennen und lösen.
• Detailgenauigkeit & Strategie: Sie durchdenken Entscheidungen tiefer und haben oft einen besseren Überblick über komplexe Zusammenhänge.
• Authentizität & Werteorientierung: Hochsensible führen mit Integrität – sie brauchen keine laute Selbstinszenierung, sondern überzeugen durch Kompetenz und Menschlichkeit.

Weitere spannende Artikel zu diesem Thema: Hochsensible Führungskräfte – die unterschätzte Stärke. 

🟪  Selbstständig als Hochsensitiver: Erfolg mit Intuition, Empathie und Feingefühl

Viele Hochsensible fühlen sich in der klassischen Arbeitswelt fehl am Platz. Selbstständigkeit ist deshalb eine attraktive Alternative – allerdings nicht ohne Herausforderungen. Der Schlüssel zum Erfolg liegt in der richtigen Strategie:

• Geschäftsmodell passend zur Sensibilität: Dienstleistungen statt aggressive Verkaufsstrategien, tiefe Kundenbeziehungen statt Massenabfertigung.
• Energie-Management: Feste Zeiten für Rückzug und Pausen, um Überlastung zu vermeiden.
• Marketing ohne Selbstverleugnung: Authentische Kommunikation statt Marktschreierei.

Möchtest du mehr darüber wissen? Lies weiter unter Erfolg als hochsensibler Unternehmer.

Hochsensible und Hochsensitive haben enorme Potenziale im Beruf – sie müssen nur lernen, ihre Stärken bewusst einzusetzen und sich den richtigen Rahmen zu schaffen. Dann ist nicht nur Erfolg möglich, sondern echte berufliche Erfüllung.

8. Liebe auf hoher Frequenz: Beziehungen mit Hochsensiblen & Hochsensitiven

Hochsensible und hochsensitive Menschen haben eine außergewöhnliche Fähigkeit zur Empathie. Sie spüren die tiefsten Emotionen anderer, erfassen unausgesprochene Signale und fühlen sich oft intuitiv zu intensiven Beziehungen hingezogen.

Doch genau diese Stärke kann auch zur größten Falle werden. Denn Hochsensible sind besonders anfällig für toxische Beziehungen, Narzissmus und emotionalen Missbrauch.

Warum ist das so?

• Hochsensible suchen nach tiefen, echten Verbindungen – und übersehen dabei oft Warnsignale.
• Sie neigen dazu, Menschen zu idealisieren und glauben, dass sie andere „heilen“ können.
• Ihre Empathie macht sie zu perfekten Zielen für Narzissten und Manipulatoren.

🟪  Love Bombing: Wenn Liebe zur Manipulation wird

Eine der größten Gefahren für Hochsensible in Beziehungen ist Love Bombing – eine manipulative Strategie, bei der der Partner zu Beginn einer Beziehung übermäßig liebevoll, aufmerksam und intensiv ist. Es fühlt sich an wie eine Seelenverbindung, wie „endlich hat mich jemand verstanden“. Doch sobald das Opfer emotional abhängig ist, kippt die Situation: Kontrolle, emotionale Kälte oder sogar Missbrauch treten an die Stelle der anfänglichen Liebe.

Typische Anzeichen von Love Bombing:

• Überwältigende Liebesbekundungen in kürzester Zeit
• Ständige Nachrichten, Geschenke oder unerwartete Besuche
• Versprechungen wie „Du bist meine Seelenverwandte“ oder „Ich kann ohne dich nicht leben“ nach wenigen Wochen
• Schnelle Forderungen nach Bindung: Zusammenziehen, Heirat, Kinder – alles soll möglichst schnell gehen

🟪  Warum Hochsensible oft an toxische Partner geraten

Viele Hochsensible bleiben zu lange in ungesunden Beziehungen. Sie hoffen auf Veränderung, glauben an das Gute im anderen und haben Schwierigkeiten, klare Grenzen zu setzen. Doch genau das macht sie zu idealen Partnern für toxische Menschen.

Wichtige Warnsignale:

• Du fühlst dich nach Treffen emotional ausgelaugt, anstatt aufgeladen.
• Deine Gefühle werden regelmäßig infrage gestellt oder als übertrieben abgetan.
• Du fühlst dich für das emotionale Wohlergehen deines Partners verantwortlich.
• Deine eigenen Bedürfnisse kommen ständig zu kurz.

🟪  Ghosting: Warum es Hochsensible besonders hart trifft

Hochsensible erleben Ghosting – also das plötzliche, unerklärliche Verschwinden eines Partners oder Freundes – oft als tiefen Vertrauensbruch. Sie suchen nach Erklärungen, zweifeln an sich selbst und geraten in Grübelschleifen. Doch die Wahrheit ist: Ghosting sagt mehr über denjenigen aus, der verschwindet, als über denjenigen, der zurückbleibt.

Wie du damit umgehen kannst:

• Erkenne, dass Ghosting nichts mit dir zu tun hat. Es ist ein Zeichen emotionaler Unreife des anderen.
• Vermeide endlose Analysen. Du wirst keine Antwort finden, die dich zufriedenstellt – akzeptiere die Realität.
• Lerne, schneller loszulassen. Menschen, die dich respektieren, würden sich nicht so verhalten.

🟪  Gesunde Abgrenzung: Deine wichtigste Schutzstrategie

Das Wichtigste für Hochsensible in Beziehungen ist klare Abgrenzung. Nicht jeder Mensch verdient dein Mitgefühl oder deine unendliche Geduld. Du darfst wählerisch sein, du darfst Nein sagen, du darfst Menschen gehen lassen, die dir nicht guttun. 

Strategien für gesunde Abgrenzung:

• Höre mehr auf dein Bauchgefühl als auf deine Hoffnung.
• Setze klare Grenzen und bleib konsequent.
• Vermeide emotionale Abhängigkeit – du bist nicht verantwortlich für das Glück anderer.

Hochsensible verdienen erfüllende, respektvolle und liebevolle Beziehungen.

Wer dich wirklich liebt, wird deine Sensibilität achten – und dich nicht manipulieren oder ausnutzen.

9. Selbstakzeptanz: Hochsensibel & Hochsensitiv – und stolz darauf

Selbstakzeptanz schenkt dir Kraft und Selbstbewusstsein: Sei glücklich hochsensibel & hochsensitiv 

Hör auf, dich zu entschuldigen. Du bist nicht „zu viel“. Du bist nicht „zu empfindlich“. Du bist genau richtig!

Deine Sensibilität ist keine Schwäche, sondern deine größte Stärke – wenn du lernst, sie anzunehmen und für dich einzusetzen.

Du wurdest nicht hochsensibel oder hochsensitiv geboren, weil das ein Fehler war. Dein Wesen ist kein Zufall. Es hat einen Sinn, dass du die Welt so intensiv wahrnimmst, dass du Emotionen so tief fühlst und Dinge erkennst, die andere übersehen.

🟪  Wo deine Gaben sind, sind deine Aufgaben.

Also mach was draus. Wo könntest du deine Feinfühligkeit sinnvoll leben? Welche nährende Umgebung wäre für deine Hochbegabung, der Sinne der reinste Nährboden? Wer braucht dich!? Genau da bist du richtig! 

Und wenn jemand versucht, dich kleinzumachen oder dir einreden will, du wärst „übertrieben“, „empfindlich“ oder „nicht belastbar“, dann erinnere dich an diesen Satz:

🟪  Was Peter über Paul sagt, sagt mehr über Peter als über Paul. 

Menschen, die dich kritisieren oder deine Sensibilität abwerten, spiegeln oft nur ihre eigene Unsicherheit oder Unfähigkeit wider, tief zu fühlen.

Suche nach Menschen, die dich stärken. Menschen, die dir auf die Schulter klopfen, wenn du von deinen Wahrnehmungen erzählst – statt Bedenkenträgern, die dich bremsen wollen.

🟪  Du verdienst ein Umfeld, das deine Stärken erkennt und feiert!

Hochsensibilität ist nicht dazu da, dich kleinzuhalten – sie ist deine größte Gabe. Nutze sie. Setze klare Grenzen, schütze deine Energie und erlaube dir, genau so zu sein, wie du bist.

Denn wer dich wirklich sieht, wird deine Sensibilität nicht als Last, sondern als Geschenk betrachten.

Hochsensibel & Hochsensitiv leben – aber richtig!

Hochsensibilität ist keine Bürde, sondern eine Kunst. Es geht nicht darum, dich in eine raue Welt einzupassen – es geht darum, die Welt nach deinen Regeln zu gestalten.

Du darfst NEIN sagen. Du darfst dich zurückziehen. Du darfst dich schützen.

Und du darfst gleichzeitig JA sagen zu all dem, was dich erfüllt. Tiefe Beziehungen, kreative Projekte, echte Verbindungen – all das ist dir zugänglich, wenn du deine Sensibilität als das annimmst, was sie ist: ein Geschenk.

Ich hoffe, ich habe das Geschenk deiner Zeit verdient.

Sonnige Grüße von
Anne

Letzte Aktualisierung: März 2025