Nahrungsergänzungsmittel für Hochsensible: Zwischen sinnvoller Unterstützung und gefährlichem Selbstbetrug

Hochsensiblen Menschen wird oft eingeredet, sie bräuchten besondere Unterstützung – sie seien „anfälliger“, „empfindlicher“ oder „schneller erschöpft“. Und was wäre da naheliegender, als sich mit Nahrungsergänzungsmitteln aufzupäppeln? Ein bisschen Magnesium für die Nerven, ein paar Superfood-Pillen für den Fokus, Adaptogene für den Stress und natürlich eine ganze Armada an Vitaminpräparaten.

Doch hier liegt sowohl eine Chance als auch eine Falle. Denn während die Supplement-Industrie oft fragwürdige Heilsversprechen macht, gibt es tatsächlich wissenschaftlich belegte Situationen, in denen gezielte Nahrungsergänzung für Hochsensible sinnvoll sein kann. Die Kunst liegt darin, zwischen evidenzbasierter Unterstützung und Marketing-getriebener Geldverschwendung zu unterscheiden.

Warum Hochsensible besonders anfällig für Supplement-Marketing sind

Hochsensible Menschen wachsen in einer Welt auf, die für sie oft zu laut, zu schnell, zu grell und zu wenig achtsam ist. Sie spüren Dinge intensiver, brauchen mehr Rückzug, haben ein anderes Energiemanagement – und werden dafür oft belächelt oder pathologisiert.

Von klein auf hören viele Hochsensible:

• „Sei doch nicht so empfindlich!“
• „Du musst härter werden, sonst gehst du unter!“
• „Andere schaffen das doch auch — warum bist du immer so überfordert?“

Das hinterlässt Spuren. Viele Hochsensible glauben irgendwann selbst, dass etwas mit ihnen nicht stimmt. Dass sie nicht „normal“ funktionieren. Dass sie defekt sind.

Und genau hier setzt die Nahrungsergänzungsmittel-Industrie an. Sie verkauft nicht einfach nur Vitamine – sie verkauft das Versprechen, „normal“ zu werden:

• „Du bist oft erschöpft? Dann fehlt dir bestimmt Magnesium!“
• „Dein Nervensystem reagiert so sensibel? Dann brauchst du Adaptogene!“
• „Du brauchst mehr Fokus? Dann hilft dir ein bisschen L-Tyrosin!“

Es klingt logisch – und es ist verführerisch. Denn es bedeutet: Vielleicht gibt es doch eine Abkürzung. Vielleicht kann ich meine Sensibilität einfach „weg-optimieren“ und endlich funktionieren wie alle anderen.

Doch hier liegt der erste große Denkfehler: Hochsensibilität ist keine Krankheit, die du „behandeln“ musst.

Die zwei Gesichter der Supplement-Welt

Bevor wir weitergehen, müssen wir eine wichtige Unterscheidung treffen. Die Welt der Nahrungsergänzungsmittel hat zwei völlig verschiedene Gesichter:

Gesicht 1: Evidenzbasierte Ergänzung bei echten Defiziten

Hier geht es um wissenschaftlich belegte Nährstoffdefizite, die durch moderne Lebensumstände, genetische Besonderheiten oder spezielle Ernährungsformen entstehen können:

Beispiele für sinnvolle Supplementierung:

• Vitamin B12 bei veganer Ernährung (unbestritten notwendig)
• Vitamin D bei wenig Sonnenlicht (besonders im Winter)
• Omega-3-Fettsäuren bei wenig Fischkonsum oder veganer Ernährung
• Eisen bei nachgewiesenem Mangel (besonders bei Frauen)
• B6, Zink, Mangan bei diagnostizierter HPU/KPU

Gesicht 2: Marketing-getriebene „Optimierung“ ohne echten Bedarf

Hier wird Angst geschürt und Unsicherheit ausgenutzt:

Beispiele für oft unnötige Supplementierung:

• Vitamin C in Megadosen (bei normaler Ernährung überflüssig)
• Kollagen-Pillen für „schönere Haut“ (wird im Magen zu Aminosäuren abgebaut)
• Superfood-Pulver als „Allheilmittel“
• Adaptogene ohne klare Indikation
• Multivitamin-Präparate „zur Sicherheit“ bei ausgewogener Ernährung

Wann Hochsensible tatsächlich von Supplements profitieren können

Als Heilpraktikerin mit Schwerpunkt Ernährungstherapie habe ich eine klare Haltung entwickelt: Supplements sind Medizin, nicht Lifestyle. Sie haben ihren Platz – aber nur bei echten Indikationen.

1. Genetische Besonderheiten: HPU/KPU

Etwa 10-15% der Bevölkerung leiden unter HPU (Hämopyrrolurie) oder KPU (Kryptopyrrolurie) – bei Hochsensiblen liegt der Anteil deutlich höher. Bei dieser Stoffwechselstörung gehen kontinuierlich Vitamin B6, Zink und Mangan verloren.

Symptome, die auf HPU hindeuten können:

• Chronische Erschöpfung trotz ausreichend Schlaf
• Häufige Infekte oder schlechte Wundheilung
• Starke Stressempfindlichkeit
• Konzentrationsprobleme und „Gehirnnebel“
• Verdauungsprobleme oder Reizdarm

Hier ist gezielte Supplementierung nicht nur sinnvoll, sondern notwendig:

• Vitamin B6 in aktiver Form (P5P): 50-100mg täglich
• Zink: 15-30mg täglich (am besten als Bisglycinate)
• Mangan: 5-15mg täglich

2. Ernährungsbedingte Defizite

Vegane Ernährung kann bei Hochsensiblen zu spezifischen Mängeln führen:

• Vitamin B12: Absolutely essential — keine Diskussion möglich
• Omega-3 (EPA/DHA): Algenöl ist die beste vegane Quelle
• Eisen: Besonders bei Frauen regelmäßig kontrollieren lassen
• Vitamin D: In unseren Breitengraden oft mangelhaft

3. Stressbedingte Mehrbedarfe

Chronischer Stress – ein Dauerthema bei Hochsensiblen – erhöht den Verbrauch bestimmter Nährstoffe:

Magnesium wird bei Stress verstärkt ausgeschieden. Ein Mangel verstärkt wiederum die Stressanfälligkeit – ein Teufelskreis.

B-Vitamine werden für die Neurotransmitter-Produktion benötigt. Bei chronischem Stress kann der Bedarf steigen.

Aber – und das ist wichtig – erst die Ursache angehen, dann supplementieren.

Das Magnesium-Beispiel: Wissen statt blindes Vertrauen

Magnesium ist das Paradebeispiel für gefährliches Halbwissen. Jeder hat schon mal gehört, dass Magnesium „gut für die Nerven“ ist. Doch frag mal jemanden, welche Form von Magnesium für welchen Zweck – die meisten Menschen haben keine Ahnung.

Die verschiedenen Magnesiumformen und ihre Wirkungen

Magnesiumglycinat/Bisglycinate:

• Beste Bioverfügbarkeit
• Beruhigt das Nervensystem
• Verbessert den Schlaf
• Wenig Nebenwirkungen

Magnesiumcitrat:

• Gut resorbierbar
• Hilft bei Muskelkrämpfen
• Kann abführend wirken
• Gut für Sportler

Magnesiummalat:

• Perfekt bei Erschöpfung
• Unterstützt den Energiestoffwechsel
• Bei chronischen Schmerzen
• Gut verträglich

Magnesiumoxid:

• Schlechte Bioverfügbarkeit
• Stark abführend
• Billig, aber wenig wirksam
• Nicht empfehlenswert

Magnesiumsulfat (Epsom-Salz):

• Nur für Bäder geeignet
• Als Supplements ungeeignet
• Marketing-Mythos: „Aufnahme über die Haut“

Das sind fünf komplett unterschiedliche Verbindungen mit verschiedenen Wirkungen – und trotzdem reden viele einfach nur von „Magnesium“, als wäre es eine Einheitslösung.

Die wichtigste Frage bleibt: Brauchst du überhaupt extra Magnesium?

Wenn du dich vollwertig ernährst – mit viel frischem Gemüse, Nüssen, Samen und Hülsenfrüchten — und nicht unter chronischem Stress leidest, ist ein Magnesiummangel unwahrscheinlich. Ausnahmen sind intensive sportliche Betätigung, bestimmte Medikamente oder Erkrankungen.

Wann Supplements gefährlicher Selbstbetrug werden

1. Als Ausrede für schlechte Gewohnheiten

„Ich esse zwar hauptsächlich Fast Food, aber ich nehme ja Vitamine“ – diese Denkweise ist brandgefährlich. Supplements können niemals eine unausgewogene Ernährung kompensieren.

2. Als vermeintliche Lösung für Lifestyle-Probleme

• Müdigkeit durch Schlafmangel lässt sich nicht mit Vitaminen wegpillen
• Stress durch Überforderung braucht Lebensstiländerungen, nicht Adaptogene
• Konzentrationsprobleme durch Reizüberflutung verschwinden nicht durch Nootropika

3. Ohne medizinische Kontrolle bei hohen Dosen

Fettlösliche Vitamine (A, D, E, K) können überdosiert werden. Auch Mineralstoffe wie Eisen oder Zink können in hohen Dosen schädlich sein.

4. Bei unrealistischen Erwartungen

Supplements sind keine Wundermittel. Sie können Defizite ausgleichen, aber sie machen dich nicht zu einem anderen Menschen.

Die Wahrheit über beliebte „Hochsensiblen-Supplements“

Adaptogene (Ashwagandha, Rhodiola, Ginseng)

Marketing-Versprechen: „Helfen bei Stress und Erschöpfung“

Realität: Können unterstützend wirken, aber die Studienlage ist gemischt. Nebenwirkungen und Wechselwirkungen werden oft unterschätzt. Ashwagandha kann beispielsweise die Schilddrüse stimulieren – problematisch bei Hyperthyreose.

Alternative: Stressmanagement, Entspannungstechniken, Lebensstiländerungen

L-Theanin

Marketing-Versprechen: „Entspannung ohne Müdigkeit“

Realität: Kann tatsächlich entspannend wirken, besonders in Kombination mit Koffein. Relativ sicher, aber nicht bei jedem wirksam.

Alternative: Meditation, Atemtechniken, grüner Tee in Maßen

Kollagen

Marketing-Versprechen: „Schönere Haut, stärkere Gelenke“

Realität: Wird im Magen zu Aminosäuren abgebaut – der Körper kann nicht erkennen, dass es mal Kollagen war. Teure Geldverschwendung.

Alternative: Vitamin C, Zink und eine proteinreiche Ernährung für körpereigene Kollagenproduktion

Probiotika

Marketing-Versprechen: „Für eine gesunde Darmflora“

Realität: Können bei spezifischen Problemen helfen, aber die meisten rezeptfreien Präparate enthalten zu wenig lebende Bakterien. Die Wirkung ist sehr individuell.

Alternative: Fermentierte Lebensmittel, ballaststoffreiche Ernährung, Stressreduktion