Nach einer Mikroverletzung lass dir Zeit für eine Klärung und vertage ein Gespräch so lange, bis du nicht mehr zutiefst betroffen bist. Bevor ein verletzender Vorfall geklärt werden kann, ist es besser, die Dinge etwas sacken zu lassen. Denn oft entwickelst du einen sogenannten „Tunnelblick“ im Affekt und siehst nur noch alles Schmerzhafte. Nach einer gewissen Zeit und mit Abstand vom Ereignis fällt es leichter, wieder klare Gedanken zu fassen und ein klärendes Gespräch gestaltet sich dann meist sachlicher.
Eine gute und hilfreiche Eigenschaft kann auch das Vergeben sein – betrachte getroffene Aussagen aus einem klaren Blickwinkel. Vielleicht ist es dann gar nicht mehr so schwer, dem anderen für gewisse Aussagen zu vergeben und das ganze einfach schnell zu vergessen.
Vielleicht kannst du auch erkennen, dass Kränkungen manchmal nicht nur auf Einseitigkeit beruhen. Um Kränkungen überhaupt erst entstehen zu lassen, gehören oft zwei Seiten bzw. Personen dazu. Die Selbstreflexion ist dabei ein sehr wichtiger Punkt, denn das, was du von dir gibst, kommt meist auch in diesem Umfang oder Ausmaß auf dich zurück. Es ist nicht schwer und meist einfacher als gedacht, anderen Menschen positiv gegenüberzutreten.
Es hängt vom Selbstwertgefühl ab, wie stark Kränkungsgefühle zu spüren sind. Ist das Selbstwertgefühl gering, bist du schneller durch die Kritik anderer gekränkt. Manchmal fühlst du dich sogar ohne echten Grund abgelehnt. Wenn du körperlich oder emotional angeschlagen bist, hast du negativen Kommentaren nicht viel entgegenzusetzen. Oftmals ist es so, dass das Ausmaß der Kränkung höher bewertet wird, wenn Menschen, die dir wichtig sind, dabei sind.
Trete einen Schritt zurück! Halte dir vor Augen, dass das, was ein anderer sagt, seine persönliche Meinung ist. Mit dir hat das möglicherweise überhaupt nichts zu tun. Wahre auch einen gewissen körperlichen Abstand, gehe auf räumliche Distanz. Das erleichtert es dir, auch einen emotionalen Abstand zu halten.
Wunde Punkte, die durch ähnliche Situationen entstanden sind, spielen mit hinein. Alte Wunden reißen auf und erinnern an vergangene Konflikte. Wird ein gezielter Angriff vermutet oder erwartet, fühlst du dich stärker verletzt. Oftmals führt das in eine Kränkungsspirale hinein und deine seelische Balance gerät aus dem Gleichgewicht. Je besser du deine wunden Punkte kennst, desto besser kannst du sie schützen.
Entspanne dich! Atme tief durch.
Spanne deine Muskeln kurz an, um sie dann bewusst wieder locker zu lassen. Nimm eine aufrechte und selbstbewusst wirkende Haltung an. Du allein entscheidest, was du an dich heranlässt!
Vergleiche, was dein Gegenüber gesagt hat, mit dem, was du glaubst, herausgehört zu haben. Falls es Unklarheiten gibt, frage nach! Ergründe, was deinen Gesprächspartner zu seinem Verhalten motiviert haben könnte, außer dich zu verletzen. Könnte es Neid sein oder Unzufriedenheit? Frage nach, wenn du einen Satz nicht richtig verstanden hast. Du gewinnst Zeit und gibst deinem Gegenüber die Möglichkeit einer Richtigstellung. Vielleicht ist er sich der Kränkung nicht bewusst oder die Worte waren ungeschickt gewählt.
Wäge ab, bevor du reagierst!
Überlege, was eine Antwort bewirkt. Hat es Sinn, dass du darauf hinweist, dass du dich gekränkt fühlst oder ist es besser, die Kränkung ins Leere laufen zu lassen? War die Kränkung beabsichtigt, wird dein Gegenüber die Lust daran verlieren, wenn er keine Resonanz darauf erfährt.
Verdränge deine negativen Emotionen nicht. Sich zurückzuziehen ist keine Lösung, auch wenn es empfehlenswert ist, das Erlebte zunächst so stehenzulassen, um eine Nacht darüber zu schlafen. Manche kleine Mikroverletzung heilt bereits wie ein Kratzer auf der Haut in wenigen Tagen.
Versuche mit einer neutralen Person über deine Gedanken zu sprechen, wenn du persönliche Kritik erfahren hast. Das wird dir helfen, eine andere Perspektive einzunehmen, die Situation sachlich zu betrachten und die Kritik zu verarbeiten. Die Kritik könnte berechtigt sein, auch wenn es der Ton, in dem sie ausgesprochen wurde, nicht war. So haben Mikroverletzungen weniger Chancen sich dauerhaft als Seelenwunde festzusetzen.
Stärke dein Selbstwertgefühl!
Eine Antwort
Akupressur-Punkt
Handinnenfläche10 Sekunden in der Mitte der einen Hand leicht drücken, und dann in der Mitte der Hand der anderen ✋ 10 Sekunden leicht drücken.