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13 Anzeichen für mentale Stärke und wie du sie erreichst

Mentale Stärke
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Anne Heintze

Anne Heintze

Anne Heintze ist eine erfahrene Menschenbegleiterin mit über 20 Jahren Spezialisierung auf Hochsensibilität, Vielbegabung und Hochbegabung. Als Autorin mehrerer Bestseller hat sie umfassendes Wissen in diesen Bereichen vermittelt. Sie hat hunderte erfolgreiche Coaches ausgebildet und in Tausenden von Stunden Beratung sensiblen, hochbegabten und vielbegabten Klienten geholfen. Ihre Expertise und ihr Engagement machen sie zu einer führenden Stimme in der Unterstützung und Förderung dieser besonderen Talente.

Manche Menschen gehen mit Krisen souverän um und stehen dabei wie ein Fels in der Brandung. Schwierige Situationen machen diese Personen scheinbar noch stärker, sie besitzen Resilienz. Und dann gibt es Menschen, die verzweifeln an Problemen, die noch gar nicht entstanden sind. Sie nehmen sich jede kleine Erschütterung zu Herzen. Wenn die mentale Stärke fehlt, dann ist das Leben anstrengend, erfolglos und von Ängsten geplagt. Doch was bedeutet es eigentlich, mental stark durchs Leben zu gehen? Diese Stärke verleiht dir neben einem hohen Leistungspotenzial auch ein Leben im Einklang mit deinen Gefühlen und deinem Verstand. Jetzt erfährst du, wie du mentale Kraft erkennen und trainieren kannst.

Das Geheimnis der mentalen Kraft

Gewinner erkennt man am Start, Verlierer auch. Bereits im Denken entscheidet sich, ob wir eine Gewinner- oder Verliererstrategie wählen. Natürlich passieren jedem Rückschläge. Aber während Max nach einer Niederlage die Flinte ins Korn schmeißt, baut sich Moritz aus den im Weg liegenden Steinen etwas Schönes.

Mental starke Persönlichkeiten erleben Probleme einfach anders: Hinfallen, Ausruhen, Aufstehen, Weitermachen.

Entweder sie gewinnen oder sie haben Erfahrungen gesammelt, wie es eben nicht funktioniert. Wer mit mentaler Stärke ausgestattet ist, tanzt nicht die ganze Zeit glücklich durchs Leben. Starke Persönlichkeiten sind sich einfach bewusst, dass nach trüben Tagen wieder sonnige Zeiten folgen. In der Psychologie ist häufig auch von „Selbstwirksamkeit“ die Rede. Wer ein gutes Selbstvertrauen in die eigene Leistungsfähigkeit besitzt und voller Zuversicht vorausgeht, ist gut gewappnet für Hindernisse aller Art.

Mentale Stärke – was ist das?

Diese positiv aufgeladene Begrifflichkeit vereint viele Eigenschaften, die im Zusammenspiel einen starken Geist ausmachen. Mental starke Persönlichkeiten zeichnen sich vor allem durch folgende Merkmale aus:

  • Das Ziel bleibt im Fokus, auch in schwierigen Situationen.
  • Niederlagen werden als Erlebnisse wahrgenommen, in denen man wichtige Erfahrungen macht.
  • Die Frustrationstoleranz ist hoch.
  • Mental gefestigte Menschen besitzen eine starke Willenskraft und ein ausgeprägtes Durchhaltevermögen.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass diese Menschen über eine gute Mischung aus Selbstvertrauen, Disziplin und Optimismus verfügen. Ein starker Geist ist eine wesentliche Grundvoraussetzung für ein erfolgreiches und erfüllendes Leben.

Die wichtigsten Zeichen von mentaler Stärke

Vielleicht fragst du dich gerade: Bin ich mental stark?
Folgende Merkmale können dir helfen, die Antwort darauf zu finden:
  1. Du erkennst deine Emotionen und kannst diese rational bewerten.
    Eine gute Selbstreflexion ist in kritischen Situationen Gold wert und sorgt für emotionale Stabilität.
  2. Du bist dir deiner Ängste bewusst.
    Starke, mutige Menschen fühlen auch Ängste, aber sie lassen sich nicht von ihren Ängsten blockieren. Mut ist, wenn man Angst hat und es trotzdem macht. Sorgenvolle Gedanken werden nicht festgehalten, sondern ziehen vorbei wie Gewitterwolken.
  3. Du willst es nicht jedem recht machen.
    Ein respektvolles, freundliches Miteinander ist wichtig, aber sich ständig an andere anzupassen macht unglücklich und schwächt den Geist. Mentale Kraft zeichnet sich dadurch aus, dass du „Nein“ sagen kannst. Du kennst deine Grenzen, Werte und Ziele. Danach richtest du dein Leben aus, auch wenn das andere Menschen enttäuscht.
  4. Du genießt das Alleinsein.
    Wer Zeit mit sich allein verbringt, beschäftigt sich mehr mit den eigenen Gedanken und Gefühlen. Mental starke Menschen machen sich nicht davon abhängig, von anderen unterhalten zu werden. Sie empfinden Glück und Zufriedenheit auch ohne eine andere Person. Kurzum: Mentale Stärke ist ohne Selbstliebe nicht möglich.
  5. Du nutzt deine Talente.
    Du beschäftigst dich mit Dingen, die sich interessieren und die du gut kannst. Wenn Menschen etwas Bestimmtes machen, nur um die Anerkennung von anderen zu erhaschen, gehen sie unsicher durchs Leben. Mental starke Menschen jedoch sind selbstsicher und von Innen heraus an Weiterentwicklung interessiert.
  6. Du stehst zu deinen Schwächen.
    Jeder Mensch hat einen Rucksack gefüllt mit einigen Schwächen dabei – das macht uns eben zu menschlichen Wesen. Geistig starke Menschen schämen sich nicht für ihre Defizite. Entweder sie nehmen sie an, arbeiten daran oder umgeben sich mit anderen Menschen, die diesen Mangel ausgleichen. Das beschreibt eine gesunde Selbstakzeptanz.
  7. Du lebst deine Werte. Kennst du deine 3 wichtigsten Werte? Ist dein Leben danach ausgerichtet? Starke Menschen treffen schnell und leicht Entscheidungen, da die Werte wie Wegweiser die Richtung vorgeben. Sie sind ein Menschenmagnet mit starker Ausstrahlung. Der Grund dafür ist ihre gelebte Authentizität.
  8. Dein Selbstwertgefühl basiert darauf, wer du bist.
    Nicht das Verhalten oder die materiellen Erfolge bauen einen authentisch starken Selbstwert auf, sondern was du über dich denkst, wie du dich fühlst und lebst. Mental starke Menschen spüren wenig Selbstzweifel.
  9. Du fühlst Dankbarkeit.
    Eine dankbare Haltung macht glücklicher und gesünder. Des Weiteren ist sie ein Schlüssel zu mehr Selbstdisziplin und lässt uns ein langfristiges Ziel nicht aus den Augen verlieren. Dafür verzichten mental starke Menschen gerne auf kurzfristige Freuden.
  10. Du lernst aus Fehlern.
    Dieser Satz ist schnell gesagt, aber viele Menschen handeln nicht danach. Ist ein Missgeschick passiert, reagieren viele mit Schuldzuweisungen, suchen Erklärungen und ändern nichts am Handeln. Und dann ist es nicht verwunderlich, dass bestimmte Fehler immer und immer wieder passieren. Mental kraftvolle Personen versuchen die Chancen in Niederlagen zu erkennen und ändern ihre Strategie, um eine erfolgreiche Zukunft zu erschaffen.
  11. Du übernimmst Verantwortung.
    In erster Linie geht es hierbei um die Selbstverantwortung. Menschen mit mentaler Kraft akzeptieren, was nicht änderbar ist. Oder sie ändern etwas, was sie nicht akzeptieren wollen. Sie treffen Entscheidungen und übernehmen dabei die volle Verantwortung.
  12. Du siehst dich als Teil der Lösung.
    Geistig kraftvolle Menschen denken in Lösungen, nicht in Problemen. Sie erkennen ihren Handlungsspielraum und nutzen diesen auch. Wer wirklich etwas erreichen möchte, findet Wege. Wer etwas nicht will, findet Ausreden.
  13. Du freust dich über die Erfolge anderer.
    Bitterkeit, Eifersucht und Neid sind bekannte Gefühle eines mental geschwächten Menschen. Bist du hingegen voller Selbstvertrauen, Stärke und in Balance, freust du dich aus vollem Herzen für andere. Du spürst Glück, wenn andere glücklich sind. Das ist wahre mentale Stärke.
Je häufiger du dich in den genannten Punkten wiedererkennst, desto mental stärker bist du. Wenn du bei 8 oder mehr Punkten zustimmen konntest, dann ist deine mentale Kraft schon stärker ausgeprägt als beim Durchschnitt. Sind es weniger als 8 Übereinstimmungen, dann lies einfach weiter.

So erreichst du mentale Stärke

Mentale Kraft ist trainierbar. Nicht jeder ist mit dem gleichen Maß an geistiger Stärke ausgerüstet. Es scheint oft so, dass manche Menschen eine angeborene Stärke besitzen. Andere wiederum können es kaum verstehen, wie es Menschen schaffen, ausgeglichen und ruhig durchs Leben zu schlendern.

Mentale Stärke ist hilfreich beim Angehen von beruflichen Herausforderungen sowie einer privaten Flaute. Ein starker Geist sorgt dafür, einen kühlen Kopf zu bewahren und das Beste aus einer schwierigen Situation herauszuholen.

Die oben genannten 13 Zeichen zeigen dir hilfreiche Ansätze, was du tun und anders machen kannst.

Ich empfehle diese drei Herangehensweisen:
  1. Stoppe deine negativen Gedanken.
    Unterbrich deine typischen Gedankenmuster. Viele zermürben sich an Problemen, die nie eintreten werden. Das bringt niemanden etwas, es zieht dich nur runter und lähmt dich. Selbstmitleid ist ein Sumpf, der dich festhält und nichts ändert. Akzeptiere deine Rückschläge und Niederlagen. Mach etwas daraus. jeden Tag hast du die Chance, neue Entscheidungen zu treffen, auch wenn sie noch so klein sind. Lieber kleine Schritte als Stillstand. Achte auf die Worte, vor allem auf die Art und Weise, wie du mit dir selbst sprichst. Nutze positive Sätze wie „Das ist mir zwar nicht gelungen, aber jetzt weiß ich, wie ich es besser machen kann.“ Das braucht Übung und ständige Wiederholungen, damit das Positive zur Gewohnheit werden kann. Übe dich in Geduld. Wer dran bleibt und durchhält, stärkt auf Dauer seinen geistigen Zustand.
  2. Triff deine eigenen Entscheidungen.
    Du kommst nicht schneller an dein Ziel, nur weil du schnell unterwegs bist. Halte an, gönne dir Pausen und entscheide neu, was dir wirklich gut tut. Und dann gehe weiter, aber auf deinen eigenen Lebensweg. Natürlich kannst du andere um Rat fragen, aber bitte nur die Menschen um Hilfe, die schon da sind, wo du hinwillst. Achte auf dich und dein Bauchgefühl – deine Intuition weiß bestens Bescheid. Lerne, dir selbst zu vertrauen. So gestaltest du dein Leben nach deinen Vorstellungen und gewinnst Unabhängigkeit und innere Freiheit.
  3. Akzeptiere Veränderungen.
    Viele Menschen wollen, dass alles so bleibt, wie es ist. Das gibt ihnen ein Gefühl von Kontrolle und Sicherheit. Doch das Leben ist eben nun mal nicht beständig (sonst würden wir noch in Höhlen sitzen – ohne Feuer). Die Dinge ändern sich immer. Mentale Stärke hilft dir, Veränderungen anzunehmen und passend zu reagieren. Die wirklich wichtigen Dinge im Leben kann man nicht planen. Sie passieren einfach. Aber du bist der Herr in deinem Lebenshaus und entscheidest, wie du mit Veränderungen umgehst. Bleib neugierig, offen und optimistisch, denn du siehst die Welt nicht wie sie ist, sondern wie du bist.
Was sind deine ganz persönlichen Tipps für mehr mentale Stärke?
Herzlichst
Anne
Anne Heintze

Anne Heintze

Anne Heintze ist eine erfahrene Menschenbegleiterin mit über 20 Jahren Spezialisierung auf Hochsensibilität, Vielbegabung und Hochbegabung. Als Autorin mehrerer Bestseller hat sie umfassendes Wissen in diesen Bereichen vermittelt. Sie hat hunderte erfolgreiche Coaches ausgebildet und in Tausenden von Stunden Beratung sensiblen, hochbegabten und vielbegabten Klienten geholfen. Ihre Expertise und ihr Engagement machen sie zu einer führenden Stimme in der Unterstützung und Förderung dieser besonderen Talente.

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